پانیک

پانیک چیست ؟

پانیک چه نوع بیماری است؟ بیماری پانیک یکی از اختلالات روانی است که در آن افراد تجربه های شدیدی از ترس، نگرانی و اضطراب را تجربه می کنند. این اضطراب به طور ناگهانی شروع می شود و باعث می شود فرد احساس می کند که دچار حمله قلبی یا مرگ ناگهانی خواهد شد.

علائم بیماری پانیک شامل تنگی نفس، سرگیجه، تعریق، لرزش بدن و درد قفسه سینه هستند. این بیماری باعث می شود فرد از فعالیت های روزمره خود دست بردارد و از ارتباط با دیگران دور شود. با درمان مناسب، افراد مبتلا به بیماری پانیک می توانند کنترل بیشتری بر نگرانی ها و اضطراب خود پیدا کنند و به زندگی عادی خود بازگردند.

 بیماری پانیک در افرادی وجود دارد که حملات مکرر و ناگهانی از ترس و هراس را تجربه می‌کنند. اگر فرد بیش از یک‌بار دچار حمله پانیک شود، اصطلاحاً حمله پانیک در او عود کرده است. این حملات در بیماری پانیک معمولاً زمانی رخ می‌دهد که یک شرایط قابل پیش‌بینی مدام تکرار شود. حتی تکرار اتفاقات خیلی ساده هم باعث این حملات می‌شود.

برای مثال، عبور از پل عابر پیاده و یا صحبت کردن در میان جمع می‌تواند ازجمله اتفاقاتی باشد که منجر به حمله پانیک در فرد شود. ممکن است فرد بسیار شاد و سالمی باشد که تنها دو یا چند بار دچار حمله پانیک شده باشد. شاید هم این اختلال نشان‌دهنده وجود برخی اختلالات دیگری مانند افسردگی و یا اضطراب اجتماعی باشد. علائم بیماری پانیک در تمام سنین دیده می‌شود، اما شایع‌ترین سن بین ۲۰ تا ۳۰ سالگی است.

بیماری پانیک چه علایمی دارد ؟

بیماری پانیک با علائم ناگهانی و شدید اضطراب و ترس همراه است. برخی از علائم این بیماری شامل تنگی نفس، سرگیجه، تعریق، لرزش بدن، درد قفسه سینه، افزایش ضربان قلب، حالت تهوع و استفراغ، درد شکم و یا اسهال، احساس خفگی و فروپاشی و ترس از مرگ ناگهانی هستند. این علائم ممکن است در هر زمان و هر مکانی اتفاق بیفتند و بدون هیچ گونه هشدار قبلی شروع شوند. افراد مبتلا به بیماری پانیک ممکن است برای جلوگیری از شروع یک حمله پانیک، فعالیت های روزانه خود را محدود کنند و به دلیل ترس و اضطراب خود، از ارتباط با دیگران دوری کنند.

بیماری پانیک معمولاً با این نشانه‌ها شناخته می‌شود :

• طول مدت حمله معمولاً حدود ۱۰ الی ۳۰ دقیقه است.
• در هریک از حملات، احساس شدید اضطراب، ترس و نگرانی بروز می‌کند و در مدت چند دقیقه به اوج خود می‌رسد.
• بروز بیماری پانیک علت‌های مختلفی دارد که در اینجا به چند مورد آن اشاره می‌کنیم:
•  علل ژنتیکی و ارثی
• مصرف بیش‌ازحد چای، قهوه و سیگار در افراد مستعد
• مصرف مواد مخدر مانند حشیش و سایر محرک‌ها
• بی‌خوابی بیش‌ازحد
• بعضی بیماری‌ها مانند پرکاری تیروئید و دیابت

پانیک در خواب :

حملات پانیک در خواب یک سری اضطراب‌های شدید و غیرمنتظره‌ای است که می‌تواند انواع مختلفی از علائم ترسناک ایجاد کند. این علائم شامل موارد زیر است:

• هنگام خواب از کنترل خارج‌شده و از محیط خواب خود جدا می‌شوید.
• احساس ضعف، سرگیجه یا سردرد دارید.
• دردهای قفسه سینه و تنگی نفس – سفتی قفسه سینه و احساس این‌که برای نفس کشیدن باید دست‌وپا زده و تلاش کنید.
• بیش فعالی
• احساس می‌کنید می‌خواهید که گریه کنید.
• حالت تهوع و لرز
• اسپاسم عضلانی و تپش قلب
• تعرق بیش‌ازحد
• سوزش و سوزنی شدن انگشتان یا لب
• نوسان دمای بدن
• احساس گرما یا سرما بسیار شدید

این علائم آن‌قدر شدید هستند که گاهی اوقات فرد مبتلا در اولین حمله پانیک در خواب، احساس می‌کند که دچار حمله قلبی یا یک نقص عصبی شده. باگذشت زمان، حملات پانیک در خواب می‌توانند شایع‌تر شوند.

اختلال پانیک در خواب، همچنین به‌عنوان «حملات وحشت شبانه» یا «وحشت شبانه» نیز شناخته می‌شود. بااینکه این حملات پانیک در خواب معمولاً فقط چند دقیقه طول می‌کشد، اما زمان زیادی می‌برد تا شما به‌اندازه کافی آرام شده و دوباره به خواب بروید. افرادی که با اختلالات پانیک (حمله عصبی)، حملات (عصبی) و دیگر اختلالات اضطراب درگیر هستند، معمولاً مستعد بی‌خوابی می‌شوند. چراکه این افکار نگران‌کننده و ترس، موجب بی‌خوابی در شب می‌شود و اضطراب و حمله پانیک در خواب در بیشتر مواقع باعث کابوس دیدن فلج صورت، وحشت شبانه و پریدن از خواب می‌شود.

در هنگام «کابوس»، رؤیاهای ترسناک و ناراحت‌کننده ممکن است با شروع حملات پانیک شبانه همراه باشد. فرد بعد از کابوس از خواب بیدار شده و تعریق بیش‌ازحد، دلهره، لرزیدن بدن و وحشت را باهم تجربه می‌کند. «فلج خواب» به صورتی است که فرد ناخودآگاه از خواب بیدار می‌شود و نه می‌تواند حرکت کرده و صحبت کند و یا بدنش را کنترل کند. فلج خواب ممکن است در خواب عمیق یا در حالت خواب‌وبیداری رخ دهد و در چرخه خواب اختلال ایجاد کند. در این شرایط فرد احساس خفگی و ترس از دست دادن کنترل را تجربه می‌کند و به‌اصطلاح به آن «افتادن بختک» هم می‌گویند.

«وحشت شبانه» معمولاً در بین کودکان شایع است ولی ممکن است فرد بزرگ‌سال نیز به آن مبتلا شود. وحشت شبانه مانند حملات پانیک همراه بااحساس دلهره، لرز، تعریق و ترس است. تفاوت وحشت شبانه و حملات پانیک در این است که فرد در وحشت شبانه همراه با گریه و فریاد از خواب بیدار می‌شود. ممکن است فرد اصلاً از علائم وحشت شبانه باخبر نباشد ولی اطرافیان متوجه گریه او در خواب شوند.

عوارض بعد از حمله پانیک :

بعد از حمله پانیک، برخی افراد ممکن است با عوارض و علائمی مواجه شوند. برخی از این عوارض شامل موارد زیر هستند:

• اضطراب و استرس بیشتر
• خستگی و سستی بدنی
• سردرد و درد عضلانی
• دچار خواب درازی یا بی خوابی شدید
• مشکل در تمرکز و توجه
• تغییرات در رفتار و حالت روحی، مانند افزایش خشم و ناراحتی
• مشکلات گوارشی مانند اسهال و یا تبدیل شدن به یبوست
• عدم توانایی در انجام کارهای روزمره

این علائم ممکن است برای چند روز پس از حمله پانیک ادامه داشته باشند، اما در بیشتر موارد تدریجاً کاهش می یابند و در نهایت برطرف می شوند. اگر این عوارض برای مدت زیادی ادامه داشته و شدت آنها افزایش یافته، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید.

پانیک و ترس از مرگ :

یکی از ویژگی های بارز حملات این بیماری ، ترس شدید از مرگ است. در طول حمله پانیک، فرد ممکن است احساس کند که دچار حمله قلبی یا مرگ است. این احساسات ممکن است به صورت شدیدی افزایش یابند و باعث شدیدتر شدن حمله شوند.

در واقع، ترس از مرگ در حملات پانیک نوعی از اضطراب است که ممکن است در بسیاری از موارد در زمینه یک بیماری فیزیکی وجود نداشته باشد. به عبارت دیگر، این ترس از مرگ یک نوع وسواس است که می تواند برای بسیاری از افراد که از حملات پانیک رنج می برند، ناامید کننده و ترسناک باشد.

بهترین راه برای کاهش ترس از مرگ در حملات پانیک، دنبال کردن درمان مناسب است. درمان هایی مانند درمان دارویی، درمان مشاوره، و تمرینات تنفسی و مهارت های مقابله با اضطراب می توانند به کاهش این نوع ترس کمک کنند و فرد را بهبود دهند.

غذا های مضر برای حمله پانیک :

غذاهایی که می توانند حملات پانیک را تشدید کنند شامل موارد زیر می باشند:

• مصرف قهوه، چای و سایر نوشیدنی های دارای کافئین
• مصرف غذاهای چرب و سنگین، مانند غذاهای سرخ شده، فست فود و پیتزا
• مصرف مواد شیرین کننده مصنوعی مانند آسپارتام و سایر شیرین کننده های مصنوعی
• مصرف غذاهای حاوی گلوتن برای افرادی که حساسیت به گلوتن دارند
• مصرف غذاهای حاوی بیش از حد شکر، مانند شکلات و آدامس
• مصرف الکل و مواد مخدر

غذا های مفید برای حمله پانیک :

غذاهای زیر می توانند در کاهش حملات پانیک مفید باشند:

• غذاهای حاوی تریپتوفان مانند مرغ، گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، کنجد و بادام
• مواد غذایی حاوی اسید آمینه گلوتامات مانند ماهی، قارچ، پنیر و سوپ
• مصرف میوه هایی مانند موز، آناناس و خرما که حاوی پتاسیم هستند
• مصرف سبزیجاتی مانند اسفناج و برگ کلم برای دریافت اسید فولیک، آهن و منیزیم
• مصرف غذاهای حاوی ویتامین  C مانند نارنج، لیموترش و پرتقال برای تقویت سیستم ایمنی
• مصرف غذاهای حاوی مواد معدنی مانند پروتئین، کلسیم و منیزیم، مانند ماهی، پنیر، شیر، بادام، مغزهای روغنی و سبزیجات

درمان های پانیک :

داطب به شما عزیزان در این زمینه کمک می کند :

1. نفس عمیق بکشید: درحالی‌که بیش فعالی یک علامت حملات پانیک است که می‌تواند ترس را افزایش دهد، تنفس عمیق می‌تواند علائم هراس را هنگام حمله کاهش دهد. روی نفس کشیدن‌های عمیق از طریق دهان خود تمرکز کنید و احساس کنید هوا به‌آرامی سینه و شکم شمارا پرکرده و دوباره آن‌ها را به‌آرامی ترک کنید. برای تعداد چهار نفس بکشی، یک ثانیه نگه‌دارید و بعدازآن برای چهار بار دیگر نفس بکشید.
2. تشخیص درست حمله : با تشخیص اینکه به‌جای حمله قلبی، دچار حمله پانیک هستید، می‌‎توانید به خود یادآوری کنید که این موقتی است، می‌گذرد و شما خوب می‌شوید. اگر به‌خوبی به علائم مسلط باشید می‌توانید تمرکز کرده و خود را از گرداب حملات نجات دهید.
3. بستن چشم‌ها: برخی از حملات این بیماری ناشی از تحرکاتی هستند که شمارا تحت‌الشعاع قرار می‌دهند. اگر در محیطی شلوغ و با محرک‌های زیادی قرار دارید، این می‌تواند باعث تقویت حمله پانیک شما شود. برای کاهش محرک‌ها، در هنگام حمله پانیک چشم خود را ببندید چراکه باعث می‌شود هرگونه محرک اضافی از بین برود تمرکز روی تنفس شما راحت‌تر شود.
4. تمرین ذهن آگاهی: ذهن آگاهی می‌تواند کمک خوبی برای درک واقعیت آنچه در اطراف شما قرار دارد باشد. ازآنجایی‌که حملات این بیماری می‌تواند باعث احساس جدایی از واقعیت شود، این امر می‌تواند با نزدیکی با حمله وحشت شما مبارزه کند.
5. تمرکز بر روی یک شی واحد: برای برخی از افراد پیدا کردن یک شی واحد برای توجه در هنگام حمله مفید است. یک شی را با چشم خود انتخاب کرده و آگاهانه همه‌چیز را درباره آن یادداشت کنید.
6. استفاده از تکنیک‌های شل شدن عضلات: دقیقاً مانند نفس عمیق، تکنیک‌های شل کردن عضلات می‌توانند با کنترل پاسخ بدن تا حد ممکن به حمله پانیک در مسیرهای آن کمک کنند. به‌طور آگاهانه یک عضله را به‌طور هم‌زمان شل کنید و با چیزی ساده مانند انگشتان دست خود شروع کنید.

بازدیدها: 1